楽になる呼吸法

日々、私達が生きていく上で食事と同じぐらい大切なもの。

それは、ずばり「呼吸」です。

仏教の開祖お釈迦様曰く、「日々の呼吸の仕方に幸せのヒントがある」と。

ポイントは、お腹をつかって「ゆっくりと、長く、ゆったりと息を吐く」こと。

その方法、やり方はいたってシンプルです。

まず、複式呼吸にて「４秒」ほどかけて息を吸い込みます。

※　この際、できるだけ「鼻」からの吸気を意識します。

そして、次にゆっくりと「８～１２秒」ほどかけて息を吐きます。

※　今度は、できるだけ「口」からの呼気を意識します。

慣れてくれば、さらに呼気の長さをコントロールして１５秒～２０秒ほどを目やすに。

ゆっくりと息を吐き出すようにします。

朝は、起きたすぐその瞬間から、夜は就寝するまでの間・・・

いつでも、どこでも、どんなときでも、この「楽になる呼吸」を繰り返してみられては。

呼吸に「意識」を向ける時間が増えるだけで、その分、悩み事や心配事から少しでも解放され、身を遠くにおくことができるように・・・

それでは、来週の瞑想会の時にはまた詳しくいろいろとお伝えいたします。

是非、楽しみにご参加くださいませ。

合掌

※　チベットの修行時代に用いていた「カーラチャクラ」のタンカです。